İçsel Eleştirmenle Başa Çıkmak: Kendimize Karşı Daha Nazik Olabilir?

İçsel Eleştirmenle Başa Çıkmak: Kendimize Karşı Daha Nazik Olabilir?

Hepimizin içinde bir ses vardır. Bu ses bazen bizi motive eder, bazen de içten bir eleştirmen gibi durmaksızın kusurlarımızı, eksikliklerimizi ve kusurlarımızı hatırlatır. İçsel eleştirmenler, çoğu duygusal, psikolojik ve zihinsel engellerin zaman harcaması temel güçlerden biridir. Peki, kendimize karşı daha nazik ve anlayışlı olmayı seçtik? İçsel eleştirmenlerle başa çıkmanın yolları nelerdir?

İçsel Eleştirmenin Doğası

İçsel eleştiriler, aslında çoğu zaman bizim iç sesimizdir ve geçmiş deneyimlerimizden, toplumsal normlardan, ebeveynlerimizden veya çevremizden gelen mesajlardan alınır. Bu eleştirmenler, çoğu zaman biz fark etmeden çalışır ve kendi potansiyelimizi sınırlamaya yönelik sonuçlar üretir. "Yeterince iyi değilim", "Başaramam", "Herkes'ten daha başarılı" gibi cümleler, analitik eleştirmenlerin tipik örnekleridir.

İçsel ayrımcılık, aslında bizi koruma amacı güdüyor olabilir. Duygusal ya da fiziksel olarak zarar görmemek için hayatta kalmanın bir parçasıdır. Ancak bu kritik aşırı durumlarda, kişisel gelişimimizi engeller ve bozulmalarımızı zedeler.

İçsel Eleştirmenin Neden Olacağı Zararlar

İçsel eleştirmenlerin sürekli olarak aktif olması, değişken duygusal ve psikolojik sağlığımız üzerinde ciddi etkiler gösterebilir. Bu bilgisayarda göz atalım:

Özgüven Kaybı : İçsel eleştirmenlerin sesi sürekli olarak zayıflığımızı, hatalarımızı veya eksikliklerimizi dile getirdiğinde, çatışmalarımızı ortadan kaldırır. Bu, yaşamımızda pek çok alanda – iş, ilişkiler, kişisel hedefler – kendimizi geri çekmemize neden olabilir.

Depresyon ve Anksiyete : Kendimize karşı sert bir eleştiri yapmak, bunların bulunamaması ve kaygı bozukluklarına yol açabilir. Kişisel suçlama, sürekli yetersizlik hissi gibi duygular, ruhsal dengenin miktarına neden olabilir.

Başarısızlık Korkusu : İçsel eksiklik, başarısızlık korkusunun özelliklerinin atar. Bu korku, yenilikleri denememize engel olabilir ve konfor alanımızda sıkışıp kalmamıza neden olabilir.

İçsel Eleştirmenle Başa Çıkmanın Yolları

İçsel eleştirmenlerle çıkış yapan, zaman alabilen bir performans gösteriyor. Ancak bu sürecin aşılması mümkündür. İşte birbirimize karşı daha nazik çözümler:

1. Farkındalık Geliştirme

İçsel eleştirmenleri fark etmek, onunla başa çıkmanın ilk adımıdır. Kendinizi eleştiren düşünceler geldiğinde, bunları fark edebilir. Hangi parçaların dahili parçacıklarınız devreye giriyor? Bu üyenin doğru olup olmadığını sorgulayın. Bu arada, eleştirmenlerin gücü azalır.

2. dağıtılan Şefkat Gösterisi

Kendimize karşı daha nazik olmak, şefkatli bir içsel diyalog gerektirir. İçsel eleştirmenlerin yerine, birleştirin ve karşı nazik olun ve nazik bir dil kullanın. "Hata yapmak insana özgüdür", "Ben yeterliyim ve gelişebilirim" gibi olumlu duygularla kendinizi cesaretlendirin.

3. Mükemmeliyetçilikten Kurtulun

İçsel eleştirmenler, mükemmeliyetçilikten beslenir. Her şeyin mükemmelleştirilmesi, sürekli eleştirilmeniz ve yetersizlik hissetmenize yol açar. Mükemmel olmadığınızı kabul edin ve hatalarınızın bir öğrenme fırsatı olduğunu görün. oranlarını, mükemmel olmanız durumunda bile yeterli bilgiyi hatırlatmanın hatırlatılması gerekir.

4.Etek Altı Kurun

İçsel ses şiddetinin bir adım geri çekilmesi için duygusal mesafenin verimli olması faydalı olabilir. Bu, kritiklerin ayrıştırılması, birbirlerinden bağımsız olarak bir şey olarak görmenize yardımcı olur. "Bu düşünce benim değil, sadece içerideki eleştirmenlerin sesini" söyleyerek ona mesafe koyabilirsiniz.

5.Olum İçsel Diyalog

Kendinizi sürekli geliştirmek yerine, olumlu içsel diyalogu geliştirin. İçsel sesinizi, kendinizi daha iyi hissettirecek şekilde yönlendirin. Mesela, zorlu bir durumda olabilirsiniz "Bu çok zor, ama ben bunu başarabilirim" diyerek moralinizi verin. Vücudunuzu çalıştırabilir ve teşvik edebilir, içsel kritiklerinizin gücünü hafifletebilir.

6.Yaşlanma Desteği

Bazen içsel eleştirmenlerin gücü, dışarıdan alınan destekle kırılabilir. Aileniz, arkadaşlarınız veya bir terapist, size daha büyük bir objektifin bakış açısını kazandırabilir. Grupların daha nazik davranması, bazen dışarıdan gelen cesaretlendirici sözlerle daha kolay olabilir.

Sonuç

İçsel olarak eleştirmenler, bir yandan bizi izlerken, diğer yandan özgürlüğümüzü kısıtlayan bir bariyer. Kendimize karşı daha nazik ve şefkatli olmak, sadece içsel huzurumuzu sağlamakla kalır, aynı zamanda daha sağlıklı bir psikolojik denge kurmamıza da yardımcı olur. Unutmayın, insan hata yapar, gelişir ve öğrenir. parçaların karşı nazik olması, en büyük gücüz olabilir.